الساهره
عضو جديد
عدد المساهمات : 112
نقاط : 268
تاريخ التسجيل : 22/03/2011
المزاج : ولا احلى من هيك
 | | موضوع: افضل 7 طرق لتخفيف الاجهاد الإثنين أبريل 18, 2011 3:10 am | |
| عندما نشعر بالارهاق، فأن أجسامنا ترد
بإطلاق هورمونات الإجهاد، بضمن ذلك هرمون cortisol، الذي يمكن أن يبقى في الجسم
لأيام. وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الجدية، مثل الخطر المتزايد
لمرض القلب، نخر العظام، مشاكل الحيض والعقم والنوبة والسرطان. هذه سبعة اشياء
يمكنك أن تقومي بها لتخفيف الإجهاد
الضحك.
اظهرت
الدراسات بأن الضحك ينزل مستويات هرمون الإجهاد cortisol، ويدعم نظام المناعة،
ويرفع عدد الخلايا التي تحارب الخلايا الخبيثة في الجسم.
التدليك
اللطيف.
حتى جلسة واحدة من التدليك يمكن أن تحدث تغييرات حيوية.
التدليك السويدي يمكن أن ينقص مستويات هرمون الإجهاد بشكل ملحوظ ويزيد من هورمون
oxytocin الذي يزيد من الشعور بالقناعة.
التنفس
بعمق.
التنفس العميق، والبطيئ طريقة فعالة لتخفيض مستويات هرمون
الإجهاد. تعلمي تقنية التنفس الصحيح لتنعمي بالهدوء.
قللي
الكافيين.
الكافايين يحفز النظام العصبي. كلما زاد تحفيز النظام
العصبي، كلما ادركنا زادت التهديدات الصحية ومستويات هرمون
cortisol.
التمرين.
يمكن أن يساعد اي تمرين في تقليل
هرمون الإجهاد المتزايد. حاول ممارسة اي تدريب مفضل حتى تتعرق وعندها سيبدأ هرمون
الإجهاد بالتراجع الى النصف تقريبا.
النوم.
يمكن أن
يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الإجهاد، الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى
السمنة. إذا اردت الاسترخاء، حاولي تقليل هرمون الإجهاد ووزنك ايضا واحصلي على
الكثير من ساعات النوم في الليل.
إستبدلي الأفكار السيئة بأفكار
جيدة.
تتشرب أدمغتنا وممراتنا العصبية افكارنا، مهما كانت. لذا عندما
تبدئين التفكير بأمر مرهق أو مقلق، حاولي التركيز على شيء اخر مسلي وهادئ. جربي
التأمل، الصلاة، كتابة خاطرة أو قراءة كتاب بصوت عال.
| |
|
راشد الكاسر
مشرفون
عدد المساهمات : 4783
نقاط : 5048
تاريخ التسجيل : 15/06/2010
العمل/الترفيه : جامعة الزيتونه
المزاج : رايق
| | موضوع: رد: افضل 7 طرق لتخفيف الاجهاد الإثنين أبريل 18, 2011 3:16 am | |
| سلمت انامل اصابعك
بارك الله بيك | |
|
نور القمر
Admin
عدد المساهمات : 10464
نقاط : 11564
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
الموقع : http://nooralqamar.com/profile.
العمل/الترفيه : العمل الحر
المزاج : راييييييييييييييييييييييييق
| | موضوع: رد: افضل 7 طرق لتخفيف الاجهاد الإثنين أبريل 18, 2011 1:16 pm | |
| | |
|
عامر العطيات
مستشار المدير العام
عدد المساهمات : 14101
نقاط : 15779
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
المزاج : حمدالله
| | موضوع: رد: افضل 7 طرق لتخفيف الاجهاد الإثنين أبريل 18, 2011 1:34 pm | |
| الساهره
أشكرك على هذا الموضوع الجميل والمفيد
سلمت يمناكي
ونحن في انتظار جديدك
أيتها المبدعة
| |
|
نور الهدى
عضو متألق
عدد المساهمات : 1816
نقاط : 1916
تاريخ التسجيل : 17/08/2010
| | موضوع: رد: افضل 7 طرق لتخفيف الاجهاد الثلاثاء أبريل 26, 2011 10:42 am | |
| | |
|
دلوعة المنتدى
عضو ماسي
عدد المساهمات : 9949
نقاط : 10874
تاريخ التسجيل : 16/06/2010
الموقع : لست بهذا الغرور الذي لا يطاق ولست الأنثى المتكبرة التي لا يعجبها أحد كل مافي الأمر أنني أختلف عن بقية النساء لي أفكاري الخاصه لذلك لا أحد يستطيع فهمي سوى القليل من البشر ولربما العــــــــــــدم
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : دلوووووووووعة
| | موضوع: رد: افضل 7 طرق لتخفيف الاجهاد الأربعاء يونيو 29, 2011 5:24 pm | |
|
يسلمو ساهرة
موضوع جدا رائع
دمتي متألقة دائما
تقبلي مروري بكل احترام وتقدير
| |
|
