أهمية رياضة رفع الأثقال

أهمية رياضة رفع الأثقال

تمارينرفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق التوقعات، ولكن ليس من الضروري أنتتجاوز الأثقال الـ5 كغ، فبالإمكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الىكيلوغرامين فقط.

وقدأظهرت دراسة حديثة أن الرياضة باستخدام الأثقال قد تعكس آثار تلف العضلاتوضمورها الناتج عن الهرم لدى المسنين. فقد أجرى علماء كنديون دراسة على 25مسناً تبلغ أعمارهم 70 عاماً بالمتوسط، ووجدت أنهم لم يصبحوا أقوى جسدياًفحسب بفضل التدريب بالأثقال، بل إن نشاط العضلات على المستوى الجزيئيأصبحت بمستوى نشاط عضلات الأشخاص الأصغر سناً بكثير.

فقد قاس الباحثون النشاط الجيني في أنسجة عضلات الفخذين لدى المسنين وقارنوها بعينات من أشخاص ما بين سن الـ20 والـ35.

وقالالدكتور سيمون ميلوف، من المركز الطبي في جامعة ماكماستر في هاميلتونأونتيريو الذي شارك في الدراسة لجريدة ديلي تليغراف البريطانية: " لقدتفاجأنا بالنتائج كثيراً".

وأضافأن "حقيقة أن البصمة الجينية تغيرت بشكل كبير نتيجة التدريب يعطي تدعيماًلقيمة الرياضة، ليس فقط كوسيلة تحسين الصحة، بل أيضاً لعكس آثار الهرمنفسه".

فوائد أخرى

-يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنواتمن عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ علىالأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

-تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجممن العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبةاحتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخصزيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.

-عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حراريةفقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرينالعضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.

- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.

- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.

- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.

- تزيد من نسبة كثافة العظام.

مشكور اخي الكريم جزاك الله كل الخير

وبارك فيك ولا حرمنا الله جديدك المميز

مع تحياتي وخااص ودي لشخصك الكريم

سلمت يمناك

موضوع رائع وطرح اروع

مشكور ودمت متألقا دائما في سماء المنتدى

تحياتي لك.....

أشكرك على هذا الموضوع والصور
الجميل والمفيد
سلمت يمناك
ونحن في انتظار جديدك
ايها المبدع

مشكور اخي الكريم وسلمت انامل اصابعك ابدعت

شكرا على المجهود الرائع والتميز
الجميل

دمت بكل الود والتقدم معنا دوما

أهمية رياضة رفع الأثقال 307807_1222997236

يعطيك العافية على المجهود الرائع

تقبلي مني أجمل وأرق التحيات

محمد رحــــال

أهمية رياضة رفع الأثقال 349262

عطيك العاافيه

اخي الكريم نانو

على الاختبار والموضوع الرائع

بانتظار جديك

مودتي وشكري